心理健康，回归自然之道

梦顷禾

我最近有一个思考：

我觉得人出现心理问题，很重要的原因之一是“人”的意志太强，远离了动植物般的“自然”状态。

人类本身仍是自然的一部分，当过于施加“人为意志”，违背人的自然属性，这种“撕裂”便可能产生心理问题。
我们可以看看野生动物。
各种对野生动物的纪录片、科研，没有听说过野生动物有心理问题的报道。
有人可能会说动物不如人类高级，所以没有心理问题。
不对。
沾染“人气”的动物，可能出现心理问题。
爱狗的人可能了解，如果不遛狗，狗会抑郁。
其他动物，比如动物园的动物、实验室的动物等，但凡生活，或是曾长期生活在人类社会中的哺乳类或鸟类等动物，如果生活环境差，违背其自然天性，便可能出现抑郁、焦躁、攻击等心理问题。
猴子是较多被用于实验的动物。大家上网查，可以很容易查到试验用猴子，出现心理问题的报道。但我没有听到过野生猴子有心理问题。
有人可能会说，生活在人类社会的猴子，有心理问题容易被观察到；野生猴子即使有心理问题，可能没被观察到。
可是动物学家会在野外长期跟踪野生动物，观察野生动物习性，也没见野生动物有心理问题的相关报道。
同一物种的动物，圈养在人类社会便可能产生心理问题，生活在自然环境则没有，提示在圈养环境下，人为意志的干预可能妨碍了动物的自然习性，从而制造了动物的心理问题。
我对人的心理问题思考，也持同样看法。
以失眠为例。失眠是当代人类的普遍问题，大多数失眠问题源自心理问题。
从生理机能来说，人体生物节律会有自然想睡的时候。但对于失眠的人来说，到了睡点，要么不困而不睡，要么身体犯困但睡不着而不睡。总之，自然的“睡-醒”生物节律被破坏。
智能手机的普及，助长了大家的失眠问题：失眠时刷手机，而不是解决失眠问题，进一步破坏自然的生物节律。
能够有效解决失眠的“失眠短程行为治疗”（详见《失眠短程行为治疗》一文），效果源自恢复自然的睡眠节律，改变人为意志的不良睡眠习惯。
说白了，就是减少人为意识控制几点睡，或者不想睡就不睡的习惯，遵从自然的“睡-醒”生物节律：减少睡前刺激，犯困就睡。
再以饮食为例。
很多人远离了自然的蔬菜瓜果，吃大量人造食物，比如奶茶、雪糕、糖果、饼干等；心情不好便可能不吃饭，或是吃大量垃圾食品；……
要么饮食不规律，要么饮食缺少自然食物，都破坏了人体饮食的自然所需。
很多研究证明补充益生菌可以防治心理疾病，很多自然的蔬菜瓜果便含有益生菌。如果人们平时多吃自然食物，少吃人造食物，无须刻意补充益生菌。
世界生物精神病学会联合会的一份食疗建议，简单说就是多吃自然食物（详见《精神疾病的食疗临床指南》一文）。可恰恰现在很多人的饮食习惯远离自然食物。
很多人喜欢的食物往往是高卡路里的食物，这种口感喜好可能隐藏着“情绪性进食”（详见《情绪性进食，是你的心理在报警》一文）。
如果完全按照自己的口感喜好吃东西，完全听从自己的人为意志，就可能偏离了人的生物自然属性所需的补给，破坏了身心系统的平衡。
运动、户外活动同样被证明维持心理健康很重要。
世界生物精神病学会联合会推荐的生活方式心理保健，建议运动、户外、晒太阳等自然方式（详见《运用基于生活方式的心理保健》一文），现代人的生活方式，恰恰缺少运动，更别提户外活动。
从进化角度来说，现代人的生物机能，仍旧属于人类物种为了适应自然环境而发展出来的。
以第一次工业革命为起点的人类科技爆发，在近400年的时间里，极速改变了人类生活环境。但相比进化改变生物机能所需要的漫长时间，400年不过弹指瞬间，不足以改变人体机能属于适应自然环境的本质。
当代人类久居城市，把自身适应自然环境的生物机能关在人造空间，自然容易出问题。
人们仅仅是出国，甚至是中国南北方的差异，都可能导致“文化休克”，让人心理出问题，更别提人体生物机能与物理环境的长期不匹配。
社交同样被证明对防治心理疾病非常重要。
人类作为群居动物，集体归属感、人际需求是刻在基因中的本性。而现代城市的快节奏生活，削弱了人际联结。
在城镇化、现代化发展前，人们没有智能手机，甚至没有电视机这些可以个人娱乐的设备。恰恰没有这些，大家闲暇时会坐在一起聊天，满足了社交需求。
现代社会，特别是智能手机的普及，提供极方便的自娱工具，可同时减少了人们的社交活动。
孤独感是当代人的常见感受，刷手机帮助人们短暂逃避了孤独感等负面感受，可妨碍了人们去解决人际需求这一自然需求。
我认为，“人为意志”帮助人类在进化之路上脱颖而出，人类社会的发展，很大程度就是“人为意志”的发展。
我们从小接受的学习，都是在不断训练“人为意志”，提高理性思考功能。
“人为意志”带给人类的优越性，让我们习惯依赖它，甚至对其有“夸大的理想化”——认为所有问题都能靠“人为意志”解决。
心理问题领域，恰恰是对“人为意志”优越感的打脸：

当你越试图做到“如己所愿”，消除心理困扰，心理困扰越是和你对着干，不减轻，不消失，甚至反而加重。

正如失眠，你越（人为意志地）努力睡觉，越睡不着。
我们需要尊重人力之外的自然规律。
人类社会纵使高度发展，仍未让人类超越自然——人类仍是自然的一部分。
平常我们借助“人为意志”去发展，去创造。
当出现心理困扰时，提示我们需要调整，需要平衡当下状态，照顾到自身的自然属性（基本需求），不再完全听从人为意志的“随心所欲”。
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作者：许标，中科院心理所健康心理学硕士，全职心理咨询师。