关于减肥早上该吃一些什么食品？(健康饮食)

福传读书

如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，减肥期间早餐尽量避免食用高热量高脂肪的食物，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。绿色蔬菜如凉拌菠菜、凉拌海带丝、芹菜丝可以适当多吃，绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。豆浆的热量比较低，早餐喝豆浆既能够摄入充足的蛋白质，又有利于提高新陈代谢、减肥。也可以吃一些玉米粥和绿豆粥，既能够抗衰老，又有瘦身的作用。减肥早餐也可以吃南瓜薏米粥、燕麦片、全麦面包等食物。
经过专家研究，排行榜首的应该是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”，专家提到，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。人体在早上起床后体内的代谢废物比较多，所以早上需要喝点温开水或者豆浆，再配合吃一点水煮蛋或者全麦面包即可，也喝点蔬菜粥或者薏仁粥。此外，吃完早饭后一个小时左右可做适当运动，这样可促进体内脂肪分解，进而促进减肥。


省流:
一般：1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶, 豆浆(补充蛋白质，上午和下午不容易产生饥饿感）
豪华：适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片.  凉拌菠菜、凉拌海带丝、芹菜丝适当多吃，还有南瓜薏米粥、燕麦片、全麦面包。
水果：苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果