饮食三餐搭配

英歌h

一天三餐时间和饮食搭配
早餐：7:00-9:00
饮食建议：优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维
高蛋白可选：鸡蛋J、牛奶口、豆浆等。
碳水可选;紫薯、红薯司、南瓜、全麦面包
山药等
膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜冠等
午餐：11:30-12:30
饮食建议：碳水（主食）＋高蛋白（肉类）＋膳食纤维（蔬菜）
主食可选;杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等
肉类可选;鸡胸肉、鱼肉、牛肉鱼、虾仁步等
蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都向
加餐：15:00-16:00
饮食建议：低糖水果＋少量坚果豆类＋其它类
加餐选1种即可，注意一定要控制好量
晚餐：17:30-18:30
饮食建议：碳水（主食）＋高蛋白（肉类）＋膳食纤维（蔬菜）
主食可选;南瓜◎、红薯可、杂粮粥类、燕麦粥
等
肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉