怎么才能做到健康饮食？

侯然

我有时没有食欲，却总是觉得必须要吃一顿饭，不然对身体不好，但是吃了两口就不想吃了，该怎么办？

远穆

大家都知道健康的饮食习惯可以帮助人们预防癌症、心脏病和糖尿病。虽然这个目标听起来简单易行，但现实却充满了困难。家务和工作有时会导致大家不吃饭或打乱日常饮食时间，而下面这3个危险的饮食习惯，很多人都有，却不自知，长期下来会伤害人们的健康。



第一个：以错误的姿势坐着吃饭
错误的坐姿进行进食对消化系统和消化食物的过程是非常有害的行为。错误的坐姿不仅会压迫血管，干扰神经系统活动和心血管功能，还会对腹腔造成巨大压力，使食物更难消化。长此以往，不仅是胃，消化系统的其他器官也会受到影响。
为避免妨碍和对身体的消化功能产生不良影响，吃饭时要注意坐姿。练习坐直，以免对消化器官造成压力，进食时最好盘腿坐姿。
避免在沙发上吃饭，吃饭时躺下或蹲着，也不要站着吃东西。




第二个：吃太烫的食物
吃热食会损害口腔和胃的内壁，导致胃、食道，很多人都有在烹饪后立即吃食物的习惯，即使食物仍然很热。但是，人们知道食物温度过高会对消化系统产生不良影响吗？口腔和消化系统的内壁非常薄，所以它们对温度非常敏感，当人们吃很热的食物时很容易起泡和受伤。
长时间食用热食也会影响牙齿、酒精和食道。尤其是多次重复这个习惯，还会对消化器官造成许多危险的现象，如胃溃疡、十二指肠炎、食道炎等，因此，要提高营养物质的吸收效率，保护消化系统，就必须避免吃含体温超过65摄氏度，只能吃温热的食物。




第三个：吃饭时思考、谈论负面的事情
吃饭时想或说负面的话会让人们无法专注于进餐并对消化系统产生不利影响，大家应该立即改掉吃饭时谈论负面事情的习惯的原因有很多。例如，边吃边想和谈论坏事会让人们的心紧张，而不是专注于这顿饭或享受它的味道。这也使身体难以吸收食物中的营养，产生食欲不振的感觉。




不仅如此，吃饭时心情沉重，胃也无法完成消化功能。进食时形成的从胃到大脑的传导会受到影响，降低消化效率，引起腹胀、消化不良、胃痛等，这也是一种不礼貌的行为，影响周围人的情绪。




什么是健康的饮食习惯？
对于某些人来说，可能会理解健康的饮食习惯是遵循一种抑制快餐习惯或比其他人摄入更多水果和蔬菜的饮食习惯。
然而，对于一些患有疾病或食物过敏的人来说，健康饮食的概念会因饮食而异。因此，健康的饮食习惯取决于每个人和特定对象来建立科学、合理、健康的饮食习惯。
因此，健康饮食几乎没有唯一的答案。因此，每个人的健康饮食都会根据需要和需求而有所不同。从此，每个人在选择合适的食物上也有了一定的差异。
不仅如此，有意义的健康饮食也会在一个人生命的不同阶段发生变化。作为儿童、青少年、成人、怀孕期间或成人，人们的需求会发生变化。



总而言之，为了大家的健康，要远离上文介绍的这3种错误的饮食习惯，养成健康的饮食习惯，虽然每个人都会根据自己的想法或饮食的变化来成长和适应。而健康饮食也会随着时间而改变。因此，每个人都应该根据每个人的营养需求、身体健康和心理健康来制定最适合自己的饮食，应考虑形成对健康有益的健康饮食习惯。
<hr/>参考资料
《错误的饮食习惯有哪些？》医学审查人Debra Sullivan, Ph.D., MSN, RN, CNE, COI 2018年2月3日
《什么是健康饮食？》医学审查人Sara Lindberg2020年10月11日

水中的莲

吃有机应季的菜，吃检验合格的肉。三餐定时定量，少油少糖不吃油炸莫太咸，每天有一定的运动量，保持好心情。

康康2022

三餐两点按时吃。。多喝水

阿拉狼

女性 28岁 未婚
养生的观念由此产生。
刚做了乳腺肿块切除的微创手术。
      也是我第一次做手术。经过这次小手术，让我彻底的愿意管住嘴了。因为实在是很难受，不管是术前的心理状态，还是术中术后的身体状况。
      查了很多资料，了解了此症的病因和影响因素。饮食习惯算是很重要的一项了。如果不调整复发的可能性很大。
      以前爱吃巧克力、咖啡、甜品、烧烤、油炸、蜂蜜、鸡爪、猪蹄、猪脸……这些以后通通能少吃就少吃，能不吃就不吃。
      想吃的时候怎么克制？想想自己受的罪就能忍的了啦。
      以后怎么办呢？多食清淡健康的食物，多吃蛋白质含量丰富的食物，瓜果蔬菜、肉蛋奶。

aa658a2e5743

以下只是我的观点，不喜勿喷，谢谢。 首先题主说的健康饮食，首先要拒绝或偶尔吃含糖高的、油炸的、油腻的、膨化食品、含铅的（零食）、各种添加剂饮料，奶茶等（包括碳酸饮料等）、辛辣的（这个因人而异）、少喝或不喝咖啡、豆浆等（含糖）...... 以下只是我的早餐搭配（不喜勿喷）：脱脂牛奶（或高钙奶）、一个鸡蛋，四片全麦面包（本人是男生）、午餐米饭、晚餐同上，偶尔换下面条，但不会碰开头说的那些东西。至于题主说的没有食欲，不知道题主是不是在减肥，我有个大学同学也在减肥，他好像到饭点也没什么食欲，但后来好像天天去健身，貌似吃的蛮多。所以我觉得不管题主有没有在减肥，一周至少4次有氧运动（1小时左右、除特殊情况外），可以跑步，游泳，打篮球，去健身房等（因人而异）我感觉通过锻炼可以提升食欲。再有就是不知道题主有没有喜欢吃的健康食品，比如我偶尔吃些红薯，玉米啥的。总而言之我认为就是上面说的注意饮食，还有就是加上锻炼。希望题主早日有好胃口。（以上都是我大早上起来一个个字敲上去的，不喜勿喷，仅代表个人观点，不喜欢可以不采纳）谢谢。