饮食规律对减肥有没有好处？

智善

一日三餐必须要按照时间来吗？
我想早上10点吃 晚上5点吃第二餐 晚上再吃点小水果 小零食控制在 300卡内  可以吗？

日破添精

其实我觉得吧，题主这样提问，心里是明白饮食规律的重要性的，是吧？
对于题主所说拉长进餐间隔，减少摄入量甚至节食饿肚子减肥的方法，我个人是极不推荐的。这些都会拉低身体的正常代谢，不利于可持续发展。

暂且不论那些养生原理人体生物钟等等，在我看来，决定减肥成功与否的，就一个秘诀：
正确饮食。

正确饮食，不仅仅指按时按量规律进食，也包括摄入身体所需的食物种类。
减肥是很多人一辈子的课题，不能以危害身体健康为代价，那就得不偿失了。
三餐按时，主要是保证身体的新陈代谢不受影响。如果减少食物摄入量达到瘦身效果，注定不能长久。你今天少吃轻了几斤，明天继续减量，后天继续减量，到什么时候才是终点呢？到了什么时候才能恢复到正常饮食呢？而你恢复的时候，反弹会来的如此猝不及防，让你心碎欲裂。因为身体已经不需要那么多食物了，它只能把多余的能量转变成脂肪存储起来。因此减肥期间，绝对不可采取影响身体代谢的减肥方法。
三餐定时可以保证身体摄入平稳，食欲平稳。减肥中最怕的就是突如其来的食欲，控制不住自己的嘴。不如考虑将用餐间隔稳定下来，稳定代谢速度，让身体在进入过度饥饿之前，及时补充，避免吃得过量。关于下午加餐的原因也是如此。可以根据实际情况，考虑在下午茶时间吃点水果。
规律饮食对减肥当然是有作用的！

就拿我自己的例子来说吧，减肥期间通过饮食调整的方法，好好吃饭好好睡觉，轻松瘦了15斤。现在减肥结束已经五个月，身高163，体重一直稳定在92左右。只要正常吃饭，平时零食饮料，都没有太大问题了。因为身体的代谢没有被破坏，吃的都被消化了～



炫腹一族



手机里都是吃的照片

身边的人都觉得很神奇，好吃好喝还减肥？他们觉得不可思议，也有很多人来问我怎么操作。于是我用我的方法，指导了两个朋友，事实是，他们也减肥成功了。
案例一：37岁，男，身高174，体重从160降至142，并已保持三个月。
案例二：52岁，女，身高160，体重从130降至120，并已保持四个月。



他们还常常吃大餐，偶尔面包蛋糕，简直了，过程比我更幸福，真是让我眼红！
所以，规律饮食对于减肥的重要性，不言自明！
那么，怎么样的饮食才是规律饮食？

简单粗暴，分享一下我的减肥作息时间表。


1、早上6-7点起床；
2、排毒完毕，喝一杯200ml淡盐水或白开水；
3、8点半之前用早餐：蛋白质、碳水、维生素均衡摄入；
4、上午喝水1000ml以上；
5、13点之前用午餐：荤素搭配，肉类100g以上，蔬菜200g以上，少量碳水；
6、15点左右下午茶：水果或小饼干；
7、下午喝水1000ml以上；
8、20点之前用晚餐：荤素搭配，肉类100g以上，蔬菜200g以上；
9、晚上23点前睡觉，期待瘦醒^_^
如果大家能遵照执行，相信很快就有效果。
关于食物的品种应该怎么选择，其他的回答里我有写到过，大家感兴趣的可以移步一下。
每天只喝粥会瘦吗？好了，现在再回过头来回答题主的问题吧！

我归纳了一下，主要在于以下三点：
1、早餐时间太晚，不利于启动新陈代谢

早餐建议在8点半之前吃，它可以唤醒身体，开启新的一天代谢工作，同时要保证丰富的营养，补充晚上长时间睡眠中消耗的能量；
2、水果和零食糖分含量高，不建议放在晚上吃

晚上临近睡眠时间，超过8点就尽量不要吃东西咯。如果真的要吃零食水果，可以放在下午茶时间，适当补充体力，以免肚子太饿，晚餐时不小心吃太多。
3、计算热量值真的可靠吗

相同的食物，不同的烹饪方法，会大大影响热量值，尤其是蔬菜，本身热量很低，但是调味品却增加了我们实际摄入热量。而且一味盯着热量，每天纠结于吃还是不吃，这无疑会影响我们减肥的心态。只要吃正确的食物，适当超量也是可以的。
❤️
如果有疑问，可以联系我噢！
我是爱吃爱瘦的张小云。
祝大家都拥有健康健美的身材！

一帆风正

非常有好处，所有的胖子大多都是饮食结构不合理，比如基本一天吃的都是碳水，比如早上是粥和包子，中午是面条，晚上又吃大米饭土豆丝，这种是不是都是碳水，既没有蛋白质，也没有蔬菜。或者三餐油腻，大鱼大肉的，都是脂肪。
而合理的饮食结构是，一拳主食，一掌蛋白质，一大份蔬菜，各种营养都要射入，身体就会更健康，慢慢的人就会瘦下来，再加上合理的运动，就能有好的身材。

卢文杰

身体好对什么都有好处

nice_lady

规律的饮食、均衡的营养摄入、合理的热量控制是减肥饮食的必备要素。饮食规律不但对减肥有好处，对健康也大有益处。
因为人体的新陈代谢是一个持续的、不间断的过程，对能量和营养物质的消耗也是连续的。虽然在一天之中的不同时段，因为活动强度不一样，消耗的热量也不尽相同，但是每时每刻都需要能量。我们摄入的混合食物进入机体后，由胃完全排空通常需要4-6小时。之后到小肠，被小肠粘膜重吸收营养成分。规律的饮食可以让活跃的机体随时都有能量供给。
我们身体有个生物钟，负责身体多种机能的变化，我们肠道的细菌等也存在一定生理昼夜变化规律，不同种类的细菌此消彼长，参与着人体的新陈代谢。研究证明，不同时段吃相同的食物身体机能的变化是不一样的，所以，一定要形成规律的饮食，保证身体各项机能的顺利进行。
饮食不规律，大脑会不断的发出进食的信号，在你下次吃饭的时候，就容易吃多，出现脂肪囤积的情况。
规律的饮食会能够促进肠胃更好的进行消化吸收工作。不规律的饮食会导致胃酸分泌不规律，造成胃损伤；或者在胃完全排空的情况下进食辛辣的东西，也会刺激胃粘膜，导致胃部疾病或不适。
另外，不规律的饮食会影响营养的供给，营养物质供应不足，而体内的脂肪转化成能量需要许多维生素的参与，与维生素B2、维生素B6、烟酸等，如果缺乏这些营养素，体内的脂肪组织就不能转化成能量物质，从而使体内的脂肪组织积聚，形成身体肥胖。

湖畔落英

谈及减肥，就是要“管住嘴”。所谓管住嘴，就是在饮食上要有所调整和节制，最重要的是规律饮食。
根据人体能量平衡的规律，人的一日摄入最好是一天4顿。
一日三餐：早餐、午餐和晚餐，下午还有下午茶点心。
哈哈哈哈，是不是跟大多数人说的都不一样，因为还多了个下午茶。


一天四次的能量摄入，不仅能够及时补充能量，最重要的感受到饱腹感。身体感受到饱腹感后，就不会有那么强烈的进食欲望。
其次，进食的欲望没有那么强烈的情况下，饮食的数量自然也会减少，这样就会降低热量摄入过多的风险；最后，规律性的饮食还可以调节脾胃，有利于保持口腔卫生，避免口臭、牙周炎、口腔溃疡、牙龈出血、牙龈炎等等口腔问题。
一日三餐，每餐进食的时候要注意的是营养均衡，有蛋白质（鱼、豆类、蛋等）、水果蔬菜、脂肪（肉）、主食（米饭、面条、面包）等。但是，吃的时候不要过量，自己要心中有数自己吃了多少，避免暴饮暴食。
可以借助，拳头和手掌心来衡量：1份手掌大小（且与手掌厚度相近）的肉、鱼、鸡肉或蛋；2份拳头大小的水果和蔬菜；1份拳头大小的米饭、面条、土豆、谷物或面包。而下午茶，则是正餐一半的数量。最好的选择就是低脂牛奶、水果、纯燕麦等。
一天四顿，营养均衡，还有细嚼慢咽。研究表明，当我们压力大的时候，容易吃得太快，大脑还没来得及给胃发出“吃饱”的信号（大约需要20分钟），所以有时候吃了很多也不会感觉到饱。而等到胃发出指令的时候，我们的胃已经超出了负荷了。
记住：一天四顿不能少，营养均衡七分饱，细嚼慢咽最重要。