如何控制饮食呢？

白雪红梅1

控制饮食，日常生活中，快节奏没有理想的健康饮食的环境，就食堂，外卖而言，如果控制自己嘴馋的毛病，健康，有减肥的饮食呢。
嘴馋，又该如何克服？
嘴馋晚期，饭点大脑可以精确描绘出喜欢食物的味道，会馋的转么么。

八三九

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你的首要目的是减肥，也就是把多余的脂肪减掉，从能量守恒定律来说，只要你摄入的比消耗的少，那么是一定可以达到目的的。举个极端的例子，那怕你什么运动都不做，只要吃得足够少，都可以消耗掉脂肪。运动以有氧运动为主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鉴于你体重较大，推荐游泳。
徒步或骑自行车，避免对关节造成损害。运动能每天坚持最好，不一味最求强度，要保证足够的时间，至少4、50分钟，一定要出汗。最少也要每周3次，同时可以辅以器械练习。饮食方面，高糖、高脂肪的就别吃了，其实在很多人运动没办法保证的情况下，饮食成为减轻体重的唯一途径。
肥胖者往往都有一个共同的误区，我明明没吃什么，但还是会肥。事实抛开食量确实很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高盐），比如油饼，油很多吧，改馒头会好点，肉丸，要保证口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或鱼肉呢？我个人的饮食习惯丰富多样，不挑食，适当偏向健康食品，每个月跟朋友出去应酬，我一样会吃点肥肉、烧烤、喝点酒…人生乐趣还是要有的。
但平时自己的饮食就比较注意，多粗粮，多水果，多优质蛋白等等。所以我不提倡什么减肥食谱，今天吃什么、明天吃什么、什么能吃、什么不能吃，太公式化，机械化，人是有机体，不是机器。人在饥饿条件下对脂肪、糖、盐有本能的需求感，确实刚开始改变饮食习惯会有一个比较艰难的心理过程。
就像你要我现在按肥胖者三高饮食来吃，我身体、心理也受不了，但人是有适应过程的，这个时候你只要告诉自己，这些“不适”“不习惯”只是身体在适应的过程，对健康和营养需要并不会有什么危害，可能会好一点。说减肥简单，确实很简单，出大于入，量入为出；说不简单吧，这个度不是每个人都能拿捏得准，用中医的意思来说，减肥就是要打破你现在的平衡，去创造一个新的平衡，一个更可持续发展，更健康的平衡。
而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后，他的身体会想办法吸收更多的热量，以防下一次的“饥荒”，而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饥荒”来临的时候，身体反而会牺牲肌肉，保住脂肪。肌肉减少了，基础代谢会变慢。

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四季的眺望

今天中午寝室做的鸡丝凉拌荞麦面 好吃哭了 ！400卡左右！

阳光之夏

我来更新啦
我是一日三餐都吃的噢
早饭


嘻嘻这次配了一杯黑咖啡～每天早上吃点水果好幸福



午饭吃了土豆烧鸡!有点辣但是好好吃哇当然还有别的菜～两份炒素菜啦～


下午加餐小番茄!


晚上去嗦粉啦～这一碗菜吃光辽但是粉剩了三分之一，，不是吃不下而是太咸了……


于是晚上又来了一个甜点（全家这个好贵QAQ）


睡前饿了……趴在床上玩手机吃零食……
超爱百力滋百奇百醇!这种细长形状的饼干吃着真的好爽呀!百力滋最爱奶咖味和抹茶!百奇最爱粒粒草莓味!百醇最爱巧克力味和芝士蛋糕味!有没有和我一样的小伙伴!
那啥，我知道吃夜宵不好，但我饿的时候睡不着很难受，有时候半夜会饿醒爬下床找吃的……为了避免饿醒我睡前都会吃点东西垫垫～这样睡得比较香!
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我是个公认的瘦子，身高173cm体重九十多斤～学生党
但是三年以前……体重比现在重四十斤
现在也不是控制饮食，想稍稍胖一点来着，但是我觉得我的饮食习惯可能会帮助你～
首先～早饭!一定要吃!不然到了中午很饿的话就会吃很多很多
下图是我今早的早饭ー


全麦面包（图两片但我只吃了一片半就吃不下了）
小番茄：我的爱我的白月光!最爱的水果之一!饱腹维生素含量高又低卡! 强烈建议当做日常水果吃
安慕希酸奶：好叭这个酸奶其实减肥的时候不推荐……糖含量很高很高热量也很高，我早上喝了一半


周末还有的时候是这样～


这是周末的早饭有时间准备，平时上课的话我就可能一个小面包加一盒奶，或者一个香菇菜包加豆浆，或者一小块蒸蛋糕加一杯黑咖啡

午餐食堂or外食
食堂的话：一两饭+两素一荤


今天中午的午饭：剁椒鱼头，炒包菜，千张炒豆芽，米饭一两


点外卖就会点沙拉!鸡胸肉菠菜西兰花南瓜!吃完超级撑!沙拉酱要黑醋!别要千岛酱什么的热量太高



我爱吃鱼!这是学校食堂!那个是酸菜鱼!全都吃光光～

我特别爱喝咖啡～黑咖啡真的消肿而且抑制食欲～拿铁也不错但是不要加糖!摩卡什么的就别想了热量太高又腻人

微疯

贫穷控制了我的饮食

及羽

考试周终于结束啦
小学期也过的差不多了 所以更新一下我的新方法
特别提醒:效果因人而异 没效果不怪我
突然发现一个很奇特的方法，就是勒紧裤腰带？
怎么发现的就是前几天裤子松了走起路来没有阻力的往下掉（其实已经松了很多毕竟瘦了那么多但是这次我真的忍不了了）就买了一根皮带，第一次勒皮带孔不够用让老板打了几个孔结果老板打的空距离非常的迷，卡第九个孔太大第十个孔有点紧但凑活着还可以接受，所以就这样从早上一直勒到中午，结果以前早饭喝粥中午还没到就有点饿了这次居然不太饿。
不死心的我决定从中探索出有价值的真理，然后我分别在接下来的两天进行了控制变量的实验，同时间段吃早饭穿上不同松紧的裤腰带，到了中午11点看看哪一种比较容易饿。
结果发现果然勒紧裤腰带不太容易饿，哈哈哈哈哈哈哈哈突然想起来室友以前回寝室吃午饭第一件事就是解开裤子扣子（开个车）还有bra的扣子，她说因为勒的自己吃不下
哈哈哈哈哈哈哈 不要笑我，我是一个愚蠢但是有灵魂的躯壳
谢邀
作为一个自己捯饬不吃减肥药不刻意节食瘦了接近30斤的学生党宿舍党我有话要说
哈哈哈哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia


其实控制饮食吧我觉得不是在于控制自己一个劲的少吃什么不吃什么，而是控制应该怎么吃....
首先早饭:
不能不吃，合理搭配
很多人肯定为了方便包括我自己以前经常赶着上课买根油条买几个包子或者吃面包甜豆浆之类的。。。。结果还没到中午就饿了，为啥？因为摄入碳水太多了，碳水化合物是很容易消化的，而且有些食物譬如油条应该是高gi（学术点说不来，大概就是吃下去容易让人更想吃东西），容易让我们多吃，并且我觉得高gi热量一般都不会太低。
那么应该吃啥呢？
粗粮、蛋白质、优质脂肪（如坚果），这些虽然有些热量不低但是容易让人有饱腹感，不那么容易饿。
当然碳水化合物也是要摄入的，粗粮就有碳水哇，对吧，减少一些碳水就好了不能不吃，听说会掉头发。。。。
我的搭配基本是这样的？
1.玉米（或者红薯）+鸡蛋+无糖豆浆
2.杂粮馒头+鸡蛋+无糖豆浆
3.全麦面包+鸡蛋+无糖黑芝麻豆浆
这些吃下去我基本上八点上课之前吃完中午12点下课回寝室的时候没有那种想要扑倒食堂狼吞虎咽的饥饿感。
接着午饭
可以多吃、合理搭配
（午饭的话食堂、外卖就不要ヽ(≧Д≦)ノ抱有太大希望，油油的 不是很新鲜 调味料很多。。。如果有条件的话可以自己买个小锅然后买点蔬菜随意做几个小菜都是可以滴。）
如果实在没有条件就可以像我一样去那种点菜的窗口，我经常就是一荤一素一点米饭，麻辣烫里主食1/4蔬菜1/2肉蛋之类的1/4（注意是清汤！不要点加辣加麻油的那种！）



学校点的西兰花加鸡肉加土豆加一些米饭



自己做的西红柿鸡蛋咖喱 配燕麦饭

最后晚饭
清清淡淡 不要太晚
现在因为有晚课基本上都是提前买了带着在路上吃晚饭，实际上规格和早饭差不多，但是我妈说我因为不好好吃完饭不来姨妈了......有点害怕但是没办法所以我现在会多吃点水果来弥补一下自己可能因为学业拖垮的身体......
哎 姨妈紊乱究竟是为啥我也无处可寻，检查也没检查出啥毛病。
哎呀离题了，最后的最后我推荐一些有效抑制食欲对我神器:
黑咖啡！强烈安利黑咖啡，纯的那种！不是加糖加奶的！纯的！ 苦的话冲的淡一些就好了。
不光可以抑制食欲增强饱腹感还能提神消水肿，虽然我天生对咖啡没有任何反应，但是我室友有一次大晚上偷喝我的黑咖啡，凌晨两点把我摇醒求我救救她。。。。。。。

好了 又要去上课了，祭出一张减肥前后差别图真是不太好意思 哈哈哈哈哈哈哈


希望有用哦