如何做到适量运动?

四月的纪念WZ

运动出汗太多容易泄阳气，出汗太少又不能很好的祛湿气，这个量怎么把握呢

青海娃娃

对于大多数普通人及亚健康人群，适量运动是指中低强度的运动。运动强度的判断有多种方法，普通人自我监测来讲比较客观、简便的判断方式是心率法，就是测量运动时的心跳来判断。
普通人正常安静状态下的心率多数在60-100次/分，在运动状态下最大可以达到的心率跟年龄相关，最大预测心率为220-年龄。
依据国际上一些运动医学会对于健康成人的运动强度分级标准，低强度的运动是指运动时心率可以达到最大预测心率的35-54%，中强度的运动是指运动时心率可以达到最大预测心率的55-69%，高强度的运动是指运动时心率可以达到最大预测心率的70-89%。
举例：小王今年30岁，那么他的最大预测心率为220-30=190次/分。
对于小王来讲，运动时心率达到最大预测心率190的35-54%，即67-103次/分就是低强度的运动；运动时心率达到最大预测心率190的55-69%，即105-131次/分就是中强度的运动；运动时心率达到最大预测心率190的70-89%，即133-169次/分就是高强度的运动。
有基础疾病的患者请在开始运动计划前咨询心血管专科医生。

三叶草青青

多做运动不仅有利于身心健康，而且运动减肥还是很好的减肥妙方。尤其是在室外，多做有氧运动能使减肥更有效。
　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。怎样才能适量的运动减肥，其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
　　运动量多寡视目标而定
　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时
　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
　　运动量要配合体能状况
　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
　　我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
　　循序渐进，运动不过量
　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
　　记住：运动减肥要适量。
　　(1).运动种类要因人而异，不可勉强，例如，一个体重超过100公斤的人，连走路可能都会气喘如牛，要他跑步或做球类运动可能不容易，因此对一个超级肥胖的人，可能只有散步是最适合的运动了。
　　(2).循序渐进∶肥胖者因平常不常运动，肌肉关节都比较僵硬，须要慢慢锻链，切不可求快而伤害筋骨，且肥胖者其心肺负荷已经较大，如果在短时间内运动量增加很多，恐怕心肺功能也会负荷不了。
　　(3).运动要持之以恒∶运动要达到减肥效果不是一、二、天就可以的，而是要经年累月，持之以恒，故为了要使我们不容易觉得单调，可以变换运动种类，例如，星期一，三，五跑步，星期二，四，六球类运动等

林之姝

如何做到适量运动？

首先我们先来了解什么是适量运动？
1、身体感觉标准。通俗地说，就是你运动后，休息一会很有精神，感觉舒服，不疲劳，精力充沛，不会影响到一天的工作、生活。这就是适量运动的身体感觉标准。
假如你运动后，一天都觉得腰酸腿疼，很疲倦，不想动只想躺，浑身无力，那说明你已经运动过量了。
运动过量不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。
2、中等强度心率标准：（最大心率220-年龄）×60%~80%。
如果你运动后感觉到头晕、疲倦等不适，或者你运动后休息了15分钟，心率还没有恢复到安静状态，那么说明你运动量有点偏大了，应当减少一些。
建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步以上。可以选择自己喜欢的运动，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、跳舞，等等。一句话，选择自己喜欢又能坚持的运动、容易做得到的运动。
运动时微微出汗，不要大汗淋漓。这就是适量运动了。
知道了适量运动的标准，当然还要知道运动的好处。
运动不仅有助于保持健康体重，还能够调整节机体代谢，增强体质，同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。

有味是清欢

不影响第二天状态就好