运动对身体健康有哪些好处？

不归君

运动对身体健康有哪些好处？

蒲小可

“饭后百步走，活到九十九”的真正含义是什么？可以理解成悠闲地溜达，而不能像有氧运动要求的那样快走，像急行军似的走。“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，所以应当指的是晚饭后，晚饭后半小时摆步走，轻轻松松，对身体大有好处。饭后快步走对健康有好处吗？
只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。
饭后应该什么时候走
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一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏平衡。
因此，建议饭后休息二三十分钟再开始散步。
饭后应该怎么走
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胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。
饭后应该走多少
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根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。
饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
饭后百步走的注意事项
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（1） 患有胃下垂的人：饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。
（2） 患有冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
（3） 患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，易引起一过性头晕。
（4） 患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
（5） 患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
（6） 高龄老人：不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。
高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降，再百步走，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

轻风掠过我的世界

运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；
2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

我和小妮子的日常

运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；通过运动的方式提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥的目的。


运动对身心健康有许多好处，可以提高肺活量，对呼吸系统有良好的作用。还能改善不良情绪提高身体对外界环境的适应能力，可以缓解和消除紧张、兴奋等运动可以对抗焦虑和抑郁,保持一个良好的精神健康。 第五,运动让肌肉的力量变得更强,对关节有一定的稳定的作用。可以保护你的关节.
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