真正让你烦躁的是心理噪音

凌微

柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
不知道大家会不会也有过这样的经历，就是在你想要专心做某件事，但总是会被外界所干扰：
楼上装修的声音好像地震，你就做不了什么事；
外面车辆的鸣笛声滴的你把刚刚想的事都忘了；
就连门外其他人走路的脚步声、摆在桌子上时钟的滴答声，都成为了阻碍你做事的原因。
现在不妨回想一下，其实刚刚柠檬提到的噪音，有的确实嘈杂得让人心烦，但是有的噪音强度并不高，平时我们也并不会去注意到的，可是在某个时期，它对于我们来说也属于噪音，比如你在读书馆看书，其他人的翻书声，有人走过你身边的脚步声，这些声音其实并不属于噪音，但你就是觉得烦。这时的噪音就不是生理上的，而是属于心理上的。
在心理学中有“心理噪音”一说，它强调了预期、暗示等心理决定了噪音对个体的影响，它虽然是外界声音，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰你，然后你就会越感到不安，它的分心作用也就越强。就算是堵耳朵也不管用，甚至还会强化这种反感。
柠檬这里也给正在被心理噪音影响着的柠友们提一些建议：
心理性噪音的干扰作用虽然来自声源，但心理因素的作用其实比噪音本身更大。对集中精神做事的人来说，心理性噪音根本起不了什么作用。
所以想克服心理噪音，第一、要学会调整自己的情绪：在你被噪音干扰的时候，大多数情况下你会变得烦躁，从而导致自己的事情难以完成，这个时候最好使自己平静下来，否则只会愈发深入其中。
第二、做事时转移自己的注意力，努力思考自己要做的事情：这个时候你越是注意噪音，只会越忽略自己应该做的事。比如你在看电视时，会被里面的情节所吸引，这时不管旁人怎么走动皆被你直接忽略；我们可以利用注意力的这个特性，你可以给自己设置一些与你做的事情相关的问题，这样就可以比较专心在解决这个问题上面而忽略外界的声音。
第三、进行适当的心理暗示：一位学家曾做过实验：他把被试者分为三组。第一、二组在同样音响的环境中做数学运算，第三组则在安静的环境里做同样的运算。实验前，他告诉第一组，音响会使工作效率降低，而告诉第二组会使效率提高。结果，第一组真的效率降低，则第二组不受影响，与第三组成绩相仿。心理噪音往往比噪音本身更大，所以要克服心理噪音的干扰，就应该要知道这个噪音对你并不会有什么真实的妨碍。
噪音会使人感到烦躁，影响心情和工作质量。而噪音的可控与否，是噪音影响的重要因素，如果人们认为噪音对他们来说可控，那么噪音对其工作破坏性小；反之，破坏就大。因此当人们适应了噪音，噪音对其影响也就自然减小。
你是不是也有过被各种心理噪音所打扰的时候呢？用的是什么解决办法呢？欢迎留言讨论。