心理学小知识——煤气灯效应

二路元帅

在日常生活中，你有时是否会感到别人不认可你的想法，希望你按照他们的想法去做事情。无论你是否愿意去做他们所说的事情，你也只能顺从，感到无力感，并且开始变得焦虑怀疑自己。随着压力越来越大，对自己的认识也开始模糊，也许你正在受到精神操控。无论是爱情、亲情、友情以及职场中，都可能会存在一种效应，那就是煤气灯效应。
    那什么是煤气灯效应呢？小初就带大家了解一下吧！
<hr/>煤气灯效应
煤气灯效应又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
通常受害者会意识不到自己深陷其中，会以为这是一种爱，实际上这只是以爱之名的操控。
煤气灯效应并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系，往往涉及一个或一组加害者，以及第二个人（受害者）。煤气灯效应总是通过两个人实现：其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。
煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且是秘密进行的，因此所产生的情感虐待不会被公开滥用。
煤气灯效应取决于“首先说服受害者的想法是被歪曲的，其次说服受害者接受加害者的想法是正确的和真实的”。通过贬低等方式将受害者的想法扭曲，从而接受加害者的想法。
从某种角度来说，精神操控属于“温水煮青蛙”。加害者会有意无意告诉你，你能力不行了，如果没有自己的话，就没有人会要你了；又或者会说自己很优秀，喜欢自己的人很多，但是偏偏只看上了你。这是为了让受害者认为自己比不上加害者，被加害者看上是荣幸，从而变得温顺听话。当受害者接受这种想法之后，会开始变得自卑，认为自己很差劲，会担心对方离开自己，从而开始焦虑，此时加害者会运用负强化的方式来进行更深一层的控制。
<hr/>                                                                                                    所谓负强化就是指消除厌恶刺激，增加行为发生的频率。是美国著名心理学家斯金纳( B. F. Skinner) 经过对人和动物的学习进行的长期实验研究提出来的强化理论（又叫操作条件反射理论）的其中一种。
<hr/>                                                                                                                 加害者会说“只要你听我的话，我就不会离开你”，此时的“离开”意味着抛弃，会让你产生焦虑情绪，这就是一个厌恶刺激。而“听话”就是一个条件。
加害者用这句话来消除受害者的厌恶刺激——焦虑，但是事实上受害者的焦虑并没有移除，以后受害者只要感到对方要离开的时候就会变得焦虑，而让自己不焦虑的办法就是接受条件“听话”，这样会让受害者感到对方不会离开自己，从而降低焦虑。也因此受害者的底线会被降低，逐渐变得没有原则。这时只会产生更深的焦虑，并引起认知失调或认知偏差
<hr/>    所谓认知失调又名认知不和谐。 (Cognitive Dissonance)认知失调是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。
<hr/>    认知偏差是人们在知觉自身、他人或外部环境时，常因自身或情境的原因使得知觉结果出现失真的现象。最常见的晕轮效应，是指在人际知觉中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象。
<hr/>                                                                                                                 如果加害者一开始的形象是温柔体贴的，那么受害者在受害过程中会认为加害者的控制是对自己的爱，毕竟温柔体贴的人怎么会伤害自己呢。从而产生晕轮效应导致认知偏差。
通常充满情感的认知失调，会使受害者对自己的思维，感知和现实测试提出质疑，从而容易引起他们的自尊心低落和令人不安的想法和影响。并可能促进混乱，焦虑，抑郁甚至在某些情况下甚至是精神病的发展。当受害者对自己的心理能力失去信心并发展出一种习得性的无助感之后，他们就更容易受到加害者的控制。受害者往往是权力和地位较低的人。
<hr/> 习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。
<hr/>                                                                                                                 由于这种关系是双方造成的，因此受害者在意识到并退出来之后，这种关系将会不存在。
因此，为了避免遇到煤气灯效应，可以这样做：
1、培养自己的自信心和原则感。自己足够强大之后，才不会被束缚。一个有原则的人，懂得拒绝，懂得分寸，便不容易受伤。
2、当你发现自己正在深陷煤气灯效应中时，要及时止损，勇敢地say no！在察觉到自己情绪、生活被操控时，第一时间找身边的人求助，或者直接报警。坚定自己的想法，对加害者说no。
3、如果对自己的影响太大了，建议找专业心理师进行疏导。
<hr/>爱并不是控制，无论是爱情、亲情、友情都不是由控制来决定的。拒绝情感操控、情感绑架。真正爱你的人会重视你的想法，关心你的状况，舍不得让你受伤害，同时给予你自由。知你冷暖，懂你悲欢。
人是独立的个体，不是任何人的附属品，因此尊重才是良好感情的基础。