减肥成功后，为什么感觉「脸垮了」？

小草_d5ad

5个月减了20多斤，整个人看起来确实瘦了一圈，但是也发现从脸到身上，皮有点松，脸有些垮，法令纹都变明显了
这是为什么啊？还想继续减，如何避免脸垮？

侃尔

你减肥成功了，恭喜你！但是，你发现自己好像「脸垮了」，这是怎么回事呢？
我们在减肥的过程中会流失肌肉
这是因为在减肥过程中，我们采用的是能量消耗大于摄入的方式，身体无法从食物中获取足够的能量，只能从肌肉中获取，这也是为什么很多人在减肥后会感觉虚弱无力的原因。
为什么会感觉脸垮呢？
这是因为我们的面部肌肉比其他部位的肌肉更加细小，所以在减肥过程中，面部肌肉的流失更加明显。而且，很多人在减肥过程中都会采用节食的方式，导致身体缺乏足够的营养，更容易导致面部肌肉的流失。从而导致脸部看起来「垮掉」。是的，你没听错，减肥不仅仅是瘦身，也是在“瘦肌”。
是所有人减肥后都会「脸垮了」吗？
如果你认为减肥成功后，你的脸就一定会垮下来，那可就大错特错了。其实，减肥成功后，有可能你的脸不仅不会垮下来，反而会更加紧致有型。
言减帝的建议是，不要采用节食的方式减肥，要选择健康的饮食和适当的运动。可以选择一些面部肌肉锻炼的方法，比如笑脸、皱眉、张嘴等动作，可以有效地锻炼面部肌肉，让你的脸更加紧致有型。
已经被「脸垮了」的怎么办？
如果你已经减肥成功了，但是脸部看起来还是「垮掉」，那么你可以考虑使用一些化妆品来修饰整脸部轮廓，从而让脸看起来更加紧致。不过，记得要选择适合自己的化妆品，避免使用过多的产品，否则会让脸看起来更加「垮掉」。另外笑脸、皱眉、张嘴等增加脸部肌肉的动作也不要停。什么 笑多了增加皱纹？相信我，这绝对少于你让脸垮掉产生的皱纹。
如果您想了解更多减脂知识，可以参考我的专栏文章《言减帝减脂避坑指南-我就想吃块肉》


感谢您的阅读，希望我的回答能够帮到你，您可以在评论区给我留言，关注+赞同，明天的你会更瘦喔，谢谢。

要相信自己我啊

减脂是全身减脂，脸部的脂肪必然也会减少，脸上的脂肪少了，脸部必然会缺少支撑和填充。


这是我2个月瘦了10斤的脸部对比，朋友们都说脸小了，从圆脸变成了瓜子脸。好多人说还是原来好看，5555，我还是喜欢低体脂。
尤其是减肥速度过快，会导致胶原蛋白快速流失，整个人看起来又干又瘪，脸会垮的更明显，肚子上的皮也会松松的，所以，减肥不要忽胖忽瘦，一个月不要减超过10斤。
楼主的情况是，5个月瘦了20斤，属于正常减肥速度，如果脸垮的话，其实跟基因和面部结构都有关系，有些人减肥就会先瘦脸，像我是先瘦胸和臀。
但是，后期还是可以从饮食上调整下，让脸尽量不要太垮。
饮食上的调整：

千万不要节食，千万不要不吃肉，只吃水果蔬菜减肥。
第一：就是多补充蛋白质

世界卫生组织推荐的每日蛋白质摄入量为1~1.5g/kg体重，力量训练者建议摄入量1.5~2g/kg体重。
举个栗子，比如我本人，有力量训练习惯，体重50kg，每天应该至少摄入:
1.5g蛋白质/Kg体重*50Kg=75g蛋白质/天
吃什么食物可以补充蛋白质。
动物蛋白：鸡胸肉19.4g/100g、鸡蛋7g/个、牛肉19.4g/100g、牛奶3g/100ml等
植物蛋白：黄豆35g/100g、豆腐6.6g/100g、腐竹44.6g/100g等
（以上通过薄荷app查询）


如果食物中摄取不足，也可以通过喝蛋白粉补充。
第二：提高你身体胶原蛋白的合成能力

你吃了胶原蛋白，你的身体要把这些胶原蛋白分解成氨基酸，然后再合合成你所需要的胶原蛋白，所以当你的胶原蛋白合成能力不够时，你吃再多的胶原蛋白也是没用的。
多补充维生素c，维c是我们胶原蛋白合成的一个重要燃料，只有当你身体有足够多的维c你的胶原蛋白合成才能更有效率。
可以吃女性复合维生素片补充，如果是吃水果补充的话，非常推荐多吃莓果类的水果，它们含有非常丰富的维c，它不仅可以促进胶原蛋白的合成，而且他里面的鞣花酸，可以减缓你胶原蛋白的分解，本身也是低糖高膳食纤维，热量低放心食用。


运动上的建议：

减肥不要疯狂做有氧，时间控制在40分钟就够了。最好加入一些力量训练。


可以增加身体内对蛋白质的利用，蛋白质的利用率高，皮肤的回弹速度就会比较快，但是做好饮食是前提。

左马盘河

减肥成功后出现脸垮的问题？
首先要恭喜你，达成了有效减肥。
经常健身的小伙伴会发现:要胖先胖脸，要瘦先瘦胸。换言之，面部脂肪最难减了！！！
脸垮的成因是面部脂肪流失速度过快，而皮肤还没有完全适应新的脸型，就会显得皮肤松弛，也就是垮脸。
但是完全不用担心，我们的皮肤本身是具有弹性的，脂肪减少后，皮肤会逐渐收缩，逐渐贴合新的脸型。
如果感到焦虑，可以补充蛋白质尤其是摄入胶原蛋白肽，因为胶原蛋白可以增加皮肤弹性，加快皮肤紧致的过程。
最后祝大家都能拥有好身材和好皮肤。

晚集

最近刚去芒果台参加了一档综艺，本来是一堆女生在台上聊夏天来了如何运动减肥的话题，结果聊着聊着画风突然就变成了：为什么好多人瘦下来以后，脸垮了？
大家还叽叽喳喳的举了好多明星都例子，那种快速减肥、瘦太快以后脸垮、皮肤也黯淡，总之就是显得状态不好的好多明星。


为什么有些朋友瘦了以后，会有「脸垮了」的表现？
一 面部脂肪是块「宝」

太瘦导致的面部凹陷，本身就会带来衰老的感觉。

面部脂肪为皮肤结构提供支持和填充作用, 当面部脂肪无法提供充足的支撑和填充,皮肤就会出现下垂、皱纹和松弛。
很多姑娘年轻的时候拼命减肥，结果年纪大了，觉得脸干瘪了，又去花钱做面部填充。如果一不小心「贪心」了，还可能填出气球感。


另外还有一些朋友，特别一些明星的体重常常是忽胖忽瘦，这样会让皮肤变得松弛，不但容易出现皱纹，也容易出现面部的下垂，法令纹、双下巴等加重。




脂肪提供的不仅仅是支撑，还有营养！

脂肪组织可以分泌多种生长因子，能够促进皮肤胶原再生和弹性纤维形成，保持皮肤的弹性和活力。快速流失会造成这些营养成分的缺失, 我们的皮肤看上去就会干燥、粗糙。
当然，除了脂肪，短时间过度的有氧运动和节食减肥也会导致我们体内的水分、蛋白质和一些微量营养素等迅速流失，同样会影响我们的状态。
要知道我们要看上去年轻，皮肤的通透、光泽感是非常重要的！
减肥过程中因为我们新陈代谢加快、耗氧量增加等，会产生大量的自由基。氧化应激现在并被认为是导致我们衰老的一个重要因素。
如果过量的运动，产生的自由基的可能会超过我们身体的处理能力，也会破坏胶原蛋白的结构使其流失加速，我们的面部失去了支撑，自然也就松松垮垮的。


如果是户外运动的话，还有一个容易忽视的点就是光老化。
防晒肯定是要做的，但我们防晒很难完全做到位。 而且运动出汗，再衣服毛巾的搽几次汗，防晒就可能所剩无几了。
想想，脂肪的流失、自由基的攻击、胶原蛋白的破坏、晒出来的斑点……一切的一切都指向一个事情：衰老在加速！！
<a href="http://www.zhihu.com/zvideo/1525399665633288192" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card">但是，运动真的催人老吗？

当然不是！对于衰老，我们能做的最糟糕的事情就是从来不气喘吁吁。



2020年发表在一篇文章指出：肥胖和细胞衰老之间的双向促进作用。肥胖会损耗细胞端粒的长度，逼迫细胞进入衰老状态，而且这些细胞还会反过来造成进一步的代谢问题，引发肥胖，一步一步恶性循环。
所以，有些研究者认为「肥胖就是一种衰老」[1]。
自由基也是同样。我们年纪增大，我们身体清除自由基的能力会越力不从心。这个时候就会对我们的身体健康引发蝴蝶效应，包括大量的慢性炎症、脂肪和组织的氧化，加快身体衰老。
而适度的运动就可以让我们拥有更加高效、高质量的线粒体，减少自由基的泄漏，激活细胞内的自噬作用, 加速清除细胞内损伤或衰老的细胞组件……反正就是从最底层细胞层面上去延缓我们的衰老。
这也是说为什么坚持运动，我们常常会觉得自己精力更充沛了，情绪和心态都更加的积极。
再来看看正面教材，给大家压压惊：

2011年的Miranda Kerr


2022年的她




把认真吃饭和运动作为一种生活习惯，别平时不注意，为了减肥去短时间内剧烈的运动，甚至加上节食，这样不但你的身体可能受不了，你的脸和皮肤可能也会受不了。


谢谢你看到了这里，让我有机会用文字来温暖我们彼此的时光。关注我，我是陪你一起慢慢变老的 @倩Sur

天行剑

这个是正常的，减肥的时候，肯定也会减到脸上的胶原蛋白了，脸皮肤也需要一些时间收缩！