孕妇可以进行哪些适当的运动？

夏玖玖旌

孕妇可以进行哪些适当的运动？

认真搞笑的小小亮

怀孕期间运动，应以安全、缓和为主。科学的孕期运动，有利于胎儿的健康，利于胎儿的生产，但运动需要适量。不能太过激烈，也不能过于劳累，比如跳跃、快跑等运动容易影响胎儿的生长，甚至可能会引起流产或是早产的情况。
适合孕期做的运动有：
1.散步
可以有效控制自己的体重，避免体重增长过快，从而减低妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等合并症发生的风险。也可以提高自己的身体素质，有利于自己与胎儿的健康。孕妇可每天坚持半小时左右，若有不适则需要及时停止。另外散步可以帮助消化，促进血液循环，利于之后胎儿的生产。建议在怀孕三个月到七个月之间运动，有胎盘不正常、先兆性流产、妊娠性高血压、假性宫缩过多的孕妇，不适宜多走路，最好是以休息为主。
2.孕妇体操
有助于孕妇活动关节，锻炼肌肉，使孕妇周身轻松，精力充沛。同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不适感，使身体以柔韧而健壮的状态进入分娩。做操次数可依身体状况而定，可逐日增加运动量。肚子发胀、生病等身体不舒服时，可酌减体操的种类、次数、强度等，猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不建议做。
3.游泳
可以减少胎儿对子宫的负担，减轻腰酸背痛的症状，还能纠正胎位不正，促进盆腔血液循环，加快身体的新陈代谢。游泳时间一般不宜过长，游泳的距离不宜过长。同时怀孕未满４个月或有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，不适合游泳。
4.孕期瑜伽
可以缓解孕妇由于妊娠而产生的一些焦虑、烦躁等不良情绪，如果是顺产，在顺产时可以加快产程。可以做的瑜伽动作有，半包式、呼吸侧边延展式、骨盆倾斜动作。另外，怀孕之后经常有头昏、头痛、胎位不正、胎位不稳、有出血的、有胸部疼痛、尿频的孕妇不宜做瑜伽，怀孕前三个月也不宜做孕妇瑜伽，以免引发流产。孕妇瑜伽是适合准妈妈的运动。可以帮助孕妇拉伸骨盆的韧带，让分娩更轻松，还有利于产后身形的恢复，但孕前运动量较小或未接触瑜伽的女性，一般不建议直接尝试。