如何在劳逸结合中保证健康身体？

浅水涅槃

如何在劳逸结合中保证健康身体？

有巢氏装饰

平时经常和就诊的患者说，对于天天忙着加班的社畜来说，不要奢谈健身了，先保持身体健康，从基础训练开始比较实际，这类锻炼真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能坚持……
我自己比较喜欢游泳，在没有条件进行游泳锻炼的情况下，办公室白领这类长期伏案的人群，其实很多锻炼都可以自己在家里进行锻炼的，主要还是看是否能坚持不懈而已。每天早上起床后和晚上睡觉前，抽十来分钟进行一定的锻炼，慢慢增强核心肌肉力量。

而平时在办公室里，也要注意劳逸结合，久坐时可以在腰部放合适支撑，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。
2，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。



3，卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰骶部及下肢软组织，促进血液循环，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。
4，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，可以增强腰腹部核心肌肉力量，保持关节稳定。
5，平板支撑 飞燕这类锻炼也是可以在瑜伽垫上进行的。
6，像弹力带 泡沫轴 花生球松解局部软组织这类训练，也是比较简单的，可以有效松解颈肩部软组织肌张力过高的问题，改善供血，减轻关节压力，主要还是自己有没有恒心。
如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？​www.zhihu.com<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1631784638631817216">

英芳梅桂

劳逸结合，张弛有度～
八个字，说起来简单，做起来的确挺难的，就拿我来说，上个月我还计划着，“嗯，只要工作中闲下来，我就拉拉腿，压压筋。”事实，我也坚持了几天，一个礼拜后，我就忘了
所以，想要劳逸结合，首先，就是要坚持，加油吧

風逍遙

1. 健康饮食：保证营养均衡、摄入足够的水分、避免暴饮暴食，建议多食用蔬菜、水果、全谷物等食物，尽量减少烟酒和咖啡等刺激性饮品的摄入。
2. 合理锻炼：适当地进行有氧运动、力量训练和伸展运动，可以锻炼身体的功能和适应能力，预防和缓解身体疲劳，同时通过运动释放身体的压力和紧张情绪。
3. 规律作息：坚持规律睡眠、充足休息，保持身体的生物钟和代谢的平衡，提高身体的免疫力和抵抗力。
4. 心理调节：积极面对生活中的挫折和压力，采取缓解压力的方式，如冥想、休闲娱乐等，缓解心理压力，同时建立健康的生活习惯和心态。
5. 良好的工作环境与交往：保持良好的工作和生活环境，避免加班和工作压力过大的情况。积极与朋友、家人和同事等人建立良好的人际关系，增加社会支持和情感联系，促进身心健康。

在车盖亭格斗的跳跳虎

在任何情况下，多呼吸新鲜的空气，对身体健康，还是非常有好处的。而且现在很多上班族，所处的工作环境，大多都是在写字楼当中，空气比较密闭。如果长时间，在这种环境当中，很容易影响身体健康。多开窗通风，多呼吸新鲜的空气，这样工作起来，也能够更加的神清气爽，能够更好的做到事半功倍。而且很多上班族，一坐就长达十几个小时，这样对腰椎、颈椎，都有很大的损害。这个时候可以选择工作半小时或者一小时之后，起身运动运动，做做眼保健操或者拉伸身体。去走廊散散步，眺望远处，都是非常不错的，也能够很好的劳逸结合。放松颈椎和腰椎，并且电脑看长了，眼睛会有一些疲惫感。甚至眼睛会很痛，这个时候，可以适当的让眼部得到放松和休息。例如，多看看绿植和远处的风景，或者闭目养神一会儿，做做眼保健操等等，都是非常不错的。工作再忙，也要记得喝水，并且每天要保证喝8~10杯水，这样不仅能够补充身体所需要的水分，而且也能够维持机体的平衡。当工作压力大的时候，也学会合理的放松自己的情绪。并且要以积极乐观的心态来面对工作和生活，这样，才能够让生活工作两不误。