要的就是酸痛！朋友，了解一下

铭名说

每日被繁忙的工作轰炸，身心俱疲后，去公园的跑道上狂奔，去健身房里挥汗如雨…一天的油腻一扫而光，get一个清新闪亮的自己。
然而运动后的酸痛，我们都不喜欢，常想尽各种办法去避免，什么按摩、拉伸、拔罐、贴膏药的…花样百出，其实不折腾，疼痛2-3天也会自行消失了，你使劲折腾可能反到还增加了疼痛。



今天小编要告诉你个秘密——“没有酸痛的运动，就没有新突破”。这是为什么呢？先看看运动后肌肉为什么会酸痛。



关于运动后肌肉酸痛的真正原因，到目前为止仍然存在争议，普遍认为的理论有三种：
1
乳酸堆积（目前基本被推翻了）。
我们最常能听到的解释之一，然而已有研究证实：
身体只需要40分钟，就能将体内堆积的乳酸盐物质分解。这显然不能作为疼痛持续2-3天的合理解释。
而且，即使运动后体内乳酸盐含量不高，但也还会有酸痛的出现。
所以，以上理论算是纠正了大家以前错误的认知。
2
肌肉纤维撕裂。
这个听起来有些可怕。事实上是肌纤维负荷运动后，出现轻微撕裂损伤，产生酸痛，随着肌肉的自行生长修复，疼痛也就随之消失。
而后肌肉的体积增大，力量变强。这是一个肌肉变强壮的过程！
所以基于这个理论，我们并不建议运动后肌肉酸痛者去进行推拿按摩，避免造成撕裂损伤及疼痛不适的加重。
3
肌筋膜损伤。
肌筋膜——包裹在肌肉外面的这层白色结缔组织。
研究发现，剧烈运动后，包裹在肌肉外面的这层膜，受损最严重，且疼痛感的位置也显示存在于肌筋膜上。
而再生后的筋膜会更加坚韧，可以有效避免运动损伤，身体运动保护系统再一次完美升级。

小编个人认为，除去第一条已经不被认同的理论，剩下两条广为接受的理论也殊途同归的表明——运动酸痛后，正是身体强健时。正好也应了那句老话——不经历痛苦，怎么见彩虹？（这个鸡汤有营养呀，干了）



注：
若运动后酸痛超过5天还不见缓解，可能是你运动骤然超量造成的，注意运动不可操之过急，要循序渐进。
分清运动后酸痛和运动中组织撕裂损伤疼痛，若出现后者，立即停止运动，并及时就医。

翻译：普利复健Coco
编辑：普利复健Hanna
参考文章：
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